viernes, octubre 7

Régimen hipocalórico

Antes que nada quiero agradecer a quienes me visitan y sobretodo a quienes me dan sus comentarios, pues me ayuda a retroalimentarme.

A pedido de algunos les subo la dieta que me diseñó una nutricionista.

Alimentos permitidos por día Cantidad
Leche descremada 2 tazas o yoghurt diet
Quesillo 2 unidades (30 gr)
Carne desgrasada 1 porción (100 gr)
Huevos 1 unidad, 2 veces x semana
Verduras crudas 2 porciones
Verduras cocidas 1 porción
Papas 2 unid. del tamaño de un huevo
Frutas 3 porciones
Cereales y farináceos 2 cuch. soperas 30 gr
Pan (especial) 2 unid 100 gr
Aceite 2 cuch. (30 cc)
Sacarina o nutrasweet
Sal y condimentos a gusto.

Alimentos prohibidos
Azúcar, puede reemplazarse por sacarina, jarabes, mermeladas, caramelos, miel, chocolate, productos de pastelería, confites, leche condensada, helados, fruta en conserva, bebidas gaseosas azucaradas, bebidas alcohólicas, mote, harina tostada, pan amasado, carne de cordero, cerdo, cecinas, embutidos, visceras (guatitas, sesos) grasa, manteca, mantequilla, margarina, crema, aceite (solo en las cantidades indicadas anteriormente, frituras, conservas en aceite, queso, mayonesa, aceitunas, almendras, maní, etc.

NO desanimen, yo encontré suplementos en el mercado de algunos de estos productos en formato dietético, y saben? no son para nada malos.

Un ejemplo de mi comida diaria

Recuerden que son 5 comidas y hay que respetar los horarios

Desayuno (08:30)

1 taza de leche descremada con un poco de cafe para el sabor, y unas galletas integrales con mermelada diet.



Colación (11:00)
1 o 2 frutas, algunas veces lo reemplazo por esas barritas de cereal, son nutritivas pues contienen bastante fibra.


Almuerzo(13:00)
Cazuela de ave con una papa
Ensaladas de lo que venga (repollo morado, lechuga, coliflor, tomate)
1 jalea


Once(17:00)
1 taza de hierba de menta o lo que haya
1 pan integral con queso fresco o quesillo


Comida (20:00)
Yo tomo un yoghut diet con cereales con harta fibra
Se puede una sopita, ensalada de frutas o verduras. (Yo prefiero lo otro pues sufro de problemas estomacales y después no duermo bien)


A parte bebo bebo dos litros de agua diario, y estoy haciendo caminatas diarias de 45 minutos (bueno de lunes a viernes que el fds trabajo todo el día)

Espero les sirva el dato, si se pesan háganlo una vez por semana para no volverse obsesivos con el tema.

14 Comments:

Blogger danieLa® said...

Gracias por el dato!.

Sabes?, viendo los alimentos permitidos y prohibidos, no sé por qué a veces siento que engordo si no como azúcar ni otras cosas de las que hacen engordar. En las tardes me voy a clases caminando y son 20 min. aprox.

Creo que debo ser de esa raza que engorda sólo por respirar...

Gracias otra vez y suerte en tu dieta. Yo la comienzo ya!

1:21 p. m.  
Blogger Juan Carlos said...

Mhmm. Mi madre hace poco hizo algo parecido. Lo encontré curioso.
J.C.
P.S. Yo creo que si te regalaran un viaje al sur de Italia, aunque implicara pasar por unas catacumbas, igual irías ¿no? ;)

2:04 p. m.  
Blogger Ambar2006 said...

gracias, ya la imprimí, esperemos que de resultado, pero me quedó una duda, mi entrenador dice que hay que consumir azucar, que el cuerpo la necesita, sobre todo si te desgastas haciendo ejercicios nuevamente... bueno quizás son "estilos" diferentes jejejeje, buen blog, te sigo leyendo y gracias por tus comentarios...

2:34 p. m.  
Blogger iovai said...

Olvidé colocar que tienes la opción de un día libre a la semana, donde puedes comer de las cosas prohibidas, pero en sus justa medida.
Más que nada por lo que mencionas tu ambar, que el cuerpo requiere de un poco de azúcar.
Recuerdo que en mi día libre en vez de subir de peso, bajaba, tal vez porque mi cuerpo no asimilaba el azúcar.
Todavía no tengo mi día libre, llevo una semana recién, pero a finales de mes comenzaré a tenerlo.

2:44 p. m.  
Blogger Angelik said...

mm que parecidas somos la mujeres.. hace dias escribi algo sobre el peso y otras cosas.. jamas pense que leyendo tu blog.. ibas a darnos una dieta tan buena.. la verdad gracias por los datos que escribes son muy buenos...

siempre te leo.. pero soy mala para los comentarios...

Chau

3:02 p. m.  
Blogger Ambar2006 said...

(esto lo puse tambien en los comentarios de mi blog)
respecto al contador, si das clic sobre la palabra neocounter de mi contador de países accederás rápidamente a la página http://www.neoworx.net/neocounter/neocounter_page.php?language=spanish
ahí te registras con un email válido y te envian una confirmación para que puedas elegir tu contador, una vez que determines cuál es el que te gusta te dan un código html que debes pegar en la opción plantilla de tu blog... si no te resulta me avisas, suerte.....(no sé si fui tan clara).... o mejor te mando el código y lo pegas??? resultara???

3:19 p. m.  
Blogger Don Chere® said...

Pucha lovai, peroe sa dieta espa cagarse de hambre...comer de todo en su justa medida...esa es la opcion.

O lo que descubrieron unos doctores rumanos...comer grasas para bajar de tiempo (Plop!)

4:33 p. m.  
Blogger Ambar2006 said...

no lo veo, dónde está?

5:26 p. m.  
Blogger Ambar2006 said...

bonito, te felicito

5:49 p. m.  
Blogger DaNy said...

yaaaaa..iovi estay jugando a la nutricionista?? jijijij
cuanto cobray la consulta??
oye que bueno que te esta resultando la dieta.
saludos!!

5:52 p. m.  
Blogger Loreto! said...

te pasaste! has hecho un gran favor al subir esa dieta! se la voy a dar a mi hermana.
Muchas mujeres estarán agradecidas. Estoy segura

7:37 p. m.  
Blogger greenlightning said...

por desgracia las dietas ni el ejercicio resultan para mi T_T

saluos

9:30 p. m.  
Blogger Cheshire said...

mmmm... no se como privarme de limentos en una dieta, no me resulta, ja, llevo dos semanas de intento, ja, y tres cumpleaños entre medio... imposible!!...mejor me compré una bicicleta, jaja, esperemos que no termine de colgador :P

Saludos!!:D
JCM

10:16 p. m.  
Blogger Pablillous said...

pero yo necesito el pan para vivir ...

oye, voy a llevar a mi mama de comprar pero un solo dia..tengo que acabar con mis deudas acuerdate

abrazos

11:08 p. m.  

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